Faszientraining durch Yoga

Yoga ist nicht gleich Yoga. Yoga kann aktiv sein, aber auch ruhig. Yoga kann kraftvoll sein, aber auch entspannend. Yoga kann als Ausgleich nach einem stressigen Arbeitstag praktiziert werden, aber auch frühmorgens nach dem Aufwachen. Yoga ist vielseitig. So wie wir Menschen.

Yin & Yang Yoga

Abgeleitet von der chinesischen Philosophie des Yin und Yang lässt sich zwischen Yin Yoga, der tiefgehenden und ruhigen Yoga-Form, und Yang Yoga, der aktiven und kraftvollen Yoga-Form, unterscheiden. Yin und Yang – zwei Elemente, die nach der chinesischen Philosophie im Einklang sein müssen, damit ein Mensch glücklich sein kann. Dabei steht Yin für die innere Kraft des Menschen und die geistige Entspannung. Yang steht für die Außenwelt. Wir beschäftigen uns heute mit Yin Yoga und im Speziellen mit seiner Wirkung auf die Faszien.

Ruhig und meditativ: Yin Yoga

Das Hauptmerkmal von Yin Yoga ist das vergleichsweise lange Verweilen in den jeweiligen Yoga-Positionen (Asanas). Anfänger halten etwa 3 bis 5 Minuten - Fortgeschrittene meist noch viel länger - in den Körperstellungen inne, damit sich der Körper öffnet und die volle Wirkung der Übung auf tieferliegende Muskeln, Bindegewebe und Faszien entfalten kann. Yin Yoga kann Anspannungen lösen, Faszien auflockern und die Bewegungsfreiheit und Flexibilität erhöhen. Dadurch werden Beschwerden im Nacken-, Rücken-, Schulter- oder Wadenbereich gelindert. Hinzu kommt der psychische Aspekt. Durch die meditative Ausführung der Yoga-Übungen lernen Yogis, in den Körper hineinzuhören, den Geist zur Ruhe zu bringen und den eigenen Fokus nur auf sich zu legen. Dadurch kann Alltagsstress vorgebeugt bzw. vergessen werden.

Was sind eigentlich Faszien?

Faszien sind netzartige Bindegewebsstrukturen, die sich wie ein Geflecht durch den ganzen Körper ziehen. Um Ihre Vorstellungskraft anzuregen, könnten wir es auch etwas bildhafter beschreiben: Faszien sind wie ein dreidimensionales Netz, das den Körper mit all seinen Muskeln und Organen innerlich zusammenhält. Sie erfüllen mehrere Funktionen im menschlichen Körper, indem sie Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder umgeben, die Kraftübertragung bei Bewegungen unterstützen, als Stütz- und Schutzschicht für Organe, Gefäße und Nerven dienen und Bereiche des Muskel-Skelett-Systems verbinden. Dass Faszien solch wichtige Aufgaben im menschlichen Körper erfüllen, blieb lange Zeit unentdeckt. Faszien wurden zuvor als mehr oder weniger funktionsloses Bindegewebe abgetan. Dabei sind sie wesentlich für die reibungslosen Abläufe unseres Bewegungsapparates und für unser Wohlbefinden.

Faszien-Yoga als neuer Yoga-Stil

Um die Faszien durch Yoga-Übungen zu trainieren, braucht es keine eigene Yoga-Form. Besonders beim ruhigen Yin Yoga wird das Bindegewebe, also die Faszien, trainiert. Trotzdem hat sich – als die Relevanz des Fasziensystems für die Gesundheit des menschlichen Körpers erkannt wurde – auch ein neuer Yoga-Stil herausgebildet: Das sogenannte Faszien-Yoga konzentriert sich voll und ganz auf das Bindegewebe. Dabei werden gewohnte Praktiken und Asanas mit Utensilien wie Faszienrollen oder -bällen kombiniert. Der Fokus dabei liegt auf Übungen, die besonders förderlich für das Bindegewebe sind. Die Massage der Körperregionen mit den Bällen und Rollen lässt die Faszien zusätzlich geschmeidiger werden. 

Auch beim Faszien-Yoga spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Der Grund dafür ist simpel: Zwischen dem Bauch- und dem Brustraum liegt das Zwerchfell, welches von einer Muskelfaszie umhüllt ist. Mit jedem Atemzug wird der Druck auf die Faszie verändert, was sich auf das gesamte Fasziensystem auswirkt. 

Was bringt Faszien-Yoga?

Yogis, die Faszien-Yoga praktizieren, profitieren natürlich einerseits von den klassischen positiven Effekten, die jede Yoga-Form mit sich bringt: Verbesserung der Beweglichkeit und Elastizität, Entspannung, Abbau von Stress und vieles mehr. Andererseits führt der Fokus auf das Bindegewebe zu einigen weiteren Vorteilen:

• Der Körper wird stabiler und widerstandsfähiger.
• Die Praktizierenden erhalten ein besseres Gefühl für den Körper und die Sensomotorik (Zusammenspiel zwischen Sensorik und Motorik).
• Verspannungen, Beschwerden und Schmerzen werden gelindert.

Damit ist Faszien-Yoga für jeden geeignet. Besonders bei spezifischen Verspannungen oder Beschwerden kann gezieltes Faszien-Yoga Sinn machen.