Gewichtsreduktion durch individuelle Ernährungs- & Bewegungstypen

Im Wesentlichen gibt es folgende 3 Typen, die sich in ihren Merkmalen sowie der empfohlenen Ernährungs- & Bewegungsweise deutlich voneinander unterscheiden. Allerdings gibt es in der Realität meist nur wenige Personen, die sich ganz klar in einen der Typen kategorisieren lassen und keine Merkmale eines anderen Typen aufweisen. Die meisten Personen sind also sogenannte Mischtypen aus mind. 2 der folgenden Typen: 

1. Empfindungstypen
Merkmale: zarter, zierlicher Körperbau, meist untergewichtig, feines Haar, trockene Haut, unregelmäßiger Stuhlgang, unregelmäßiger Appetit, schlechteres Immunsystem im Vergleich zu anderen Typen, wenig Muskelmasse
Was Empfindungstypen brauchen: Wärme (wird im Kurhaus Schärding in Form von Nahrung und Therapien zugeführt)
Sport: In puncto Bewegung spricht man hier von Ausdauertypen, die beweglich und schnell sind, allerdings wenig Muskelmasse und Kraft vorweisen; das Personal Training im Rahmen des Programms Typgerechtes Abnehmen wird bei Empfindungstypen mit langsamem Krafttraining gestartet

2. Bewegungstypen
Merkmale: Bewegungstypen sind das krasse Gegenteil von Empfindungstypen:  dynamisch, aktiv, zielstrebig, suchen nach Herausforderungen, haben einen „normalen“ Körperbau, sind athletisch & muskulös, haben eine gute, schnelle Verdauung, aber häufig Sodbrennen
Was Bewegungstypen brauchen: Kälte (wird im Kurhaus Schärding in Form von Nahrung und Therapien zugeführt) & basische Ernährung
Sport: Der Bewegungstyp kann sowohl im Kraft- als auch im Ausdauersport seine Fähigkeiten haben und wird deshalb als Kraft-/Ausdauertyp bezeichnet.

3. Entspannungstypen
Merkmale: in sich ruhend, langsam, friedliches Gemüt, kraftvoller Körperbau (allgemein bekannt als „Bär“), langsame Verdauung, wenig Bewegung, stabiles Immunsystem
Was Bewegungstypen brauchen: Fasten & Entlastungstage
Sport: Entspannungstypen können aufgrund ihres Körperbaus viel Gewicht stemmen und gelten daher als Krafttypen, das Ausdauertraining wird aber meist vernachlässigt. Im Idealfall startet der Entspannungstyp deshalb mit leichtem Ausdauer- & Intervalltraining.

Bestimmt haben Sie beim Durchlesen bereits versucht, sich selbst oder Menschen in Ihrem Umfeld in einen der 3 Typen einzusortieren. Wir werden dies gemeinsam für Sie im Rahmen der BIA Messung und Beratung machen. Diese Erkenntnisse sollen als Basis für den Ernährungsplan dienen, den Sie zu Beginn des Programms Typgerechtes Abnehmen erhalten.
 

Vor der Anreise ins Kurhaus Schärding:

Das Programm startet mit einem Fragebogen, den unsere Gäste 5 Wochen vor ihrer Anreise erhalten und ausgefüllt an uns zurückschicken sollen. In diesem Fragebogen sind Fragen zum Lebensstil in Bezug auf Ernährung und Bewegung enthalten, wie bspw. wie oft Milchprodukte oder Süßigkeiten konsumiert werden, wie Bewegung in den Alltag integriert wird, ob zusätzlich Sport ausgeübt wird, Unverträglichkeiten bestehen, Vorerkrankungen vorliegen, regelmäßig Medikamente eingenommen werden müssen uvm.

Daraufhin wird eine Stuhlprobe durchgeführt und im Labor ausgewertet. Die Darmanalyse (Mikrobiom-Analyse) wird einige interessante und für das Gesundheitsprogramm relevante Ergebnisse liefern, wie bspw.:

• Diversität: Artenvielfalt an Bakterien im Darm
• Enterotypen: Details dazu erklären wir später noch
• Bakterien: Bakterien die uns guttun und nicht guttun bzw. krank machen
• Entzündungs-Marker
• Histamin (wichtig für Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten)
• Verdauungsrückstände (zu viel Fett, Stickstoff, Zucker oder Wasser im Stuhl weisen auf Fehler in der Ernährung hin)
• pH-Wert 
• Anteil von Dickmacher- & Dünnmacher-Bakterien
• Uvm.

Im Kurhaus Schärding:

Vor Ort wird eine ärztliche Untersuchung durchgeführt, sowie eine BIA-Messung mit Monika als Ernährungsberaterin. Dabei wird Ihre Körperzusammensetzung gemessen, also welchen Anteil Fettmasse, Wasser, Muskelmasse, Zellen, usw. in Ihrem Körper ausmachen. Des Weiteren prüfen wir die Funktion Ihres Stoffwechsels.

Auf Basis der bisher gesammelten Erkenntnisse aus dem Fragebogen, der Darmanalyse (Stuhlprobe), der ärztlichen Untersuchung und der BIA-Messung wird schließlich Ihr individuelles Behandlungskonzept erstellt. In den nächsten zwei Wochen wird Ihre Ernährung, der Sport in Form von Personal Trainings, Massagen und Kneippbehandlungen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt.

Personal Training im Rahmen des Programmes

Während der 2 Wochen, die Sie bei uns verbringen, finden insgesamt 10 Trainings statt. Das ist ein beachtlicher Umfang, den sicherlich niemand selbst im Alltag absolviert. Aber wir achten natürlich darauf, dass die Einheiten abwechslungsreich sind und individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden. Personal Training bedeutet bei uns auch wirklich 1:1-Coaching. In den ersten Einheiten ist es wichtig, die Ziele zu definieren und festzustellen, auf welchem sportlichen Niveau Sie sich befinden. Darauf werden die Personal Trainings abgestimmt.

Die Möglichkeiten bei uns im Kurhaus sind vielfältig. Wenn es das Wetter zulässt, absolvieren wir die Einheiten am liebsten im Freien. Denn die frische Luft und die Bewegung in der Natur haben einen ganz besonders positiven Einfluss auf unsere Gesundheit. Aber auch im Kurhaus selbst haben wir vielfältige Möglichkeiten, im Hallenbad oder im Gymnastikraum abwechslungsreiche und effektive Trainings mit unseren Gästen zu absolvieren. Aus folgenden Aktivitäten könnte sich Ihre gesunde Auszeit bei uns im Kurhaus zusammensetzen:

• Am Inn entlang joggen, walken oder spazieren (je nach Fitnesslevel)
• Übungen mit Terraband und Hanteln im schattigen Kurhaus Park
• Kombination aus Walken und Übungen
• Intervallläufe für Gäste mit höherem Fitnesslevel
• Dehnübungen im Park oder im Gymnastikraum
• Kraft- und Ausdauertraining im Gymnastikraum
• Aquafitness im eigenen Indoor-Pool
• Gleichgewichtsübungen im naheliegenden Motorikpark
• Darüber hinaus sind im Gesundheitsprogramm 10 funktionelle Rückentrainings in der Gruppe enthalten, bei denen die Tiefenmuskulatur speziell im Bauch und im Rücken trainiert wird

Jetzt typgerecht abnehmen
 

Jeder, der eines unserer Gesundheitsprogramme bucht, erhält während seines Aufenthaltes bei uns im Kurhaus Schärding auch das Handwerkszeug für die Zeit danach. Das bedeutet, Sie werden nach dem Aufenthalt genau wissen, welche Ernährung und Bewegung Ihnen guttut, welche Nahrungsmittel Ihnen beim Abnehmen helfen und wie Sie Ihr Gewicht auch langfristig halten können. Zusätzlich erhalten Sie einen Plan für die Zeit nach dem Aufenthalt im Kurhaus Schärding. Bei uns gibt es keine Blitzdiäten, sondern eine nachhaltige Optimierung des eigenen Lebensstils. Außerdem halten wir gerne auch nach dem Aufenthalt noch den persönlichen Kontakt und fragen bei Ihnen nach, wie es Ihnen ergeht, ob Sie das „Erlernte“ umsetzen können, ob es Probleme gibt, usw. 

Auch der Sport soll zuhause fortgeführt und möglichst in den Alltag integriert werden. Dafür zeigen wir Ihnen vor Ort Übungen, die Sie ganz einfach und mit wenig Equipment im eigenen Zuhause absolvieren können. Gerne machen wir vor Ort auch Fotos und Videos von den Übungen, damit es Ihnen später leichter fällt, diese auch korrekt umzusetzen.

Neben den bereits erwähnten Ernährungs- & Bewegungstypen gibt es auch sogenannte Darmtypen, die Enterotypen. Je nach Bakterienarten, die sich im Darm eines Menschen befinden, wird zwischen folgenden Enterotypen unterschieden:

• Bacteroides: Dieser Typ lässt sich am besten mit dem Begriff Fleischtyp definieren: Diese Personen schöpfen ihre Energie aus Proteinen und Fetten und können Kohlenhydrate nicht gut verdauen.
• Prevotella: Hier sprechen wir vom vegetarischen/veganen Typen, der seine Energie aus Kohlenhydraten schöpft und Proteine nicht gut verdauen kann.
• Ruminococcus: Der Ruminococcus ist schließlich unser „Mischköstler“ und trifft auf den größten Teil unter uns zu – nämlich auf 70 Prozent der Bevölkerung. Der Mischköstler nimmt seine Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und neigt deshalb leicht zu Übergewicht.

Die Bestimmung des Enterotypen erfolgt wie gesagt im Rahmen der Darmanalyse und dient für uns als Grundlage für die Ernährungsplanung.

Wir empfehlen das Gesundheitsprogramm vor allem Personen, die sich durch einen der folgenden Punkte angesprochen fühlen:

• Personen, die abnehmen möchten
• Personen, die nicht übergewichtig sind, aber mehr Routine im Alltag haben möchten (in Bezug auf Ernährung und Bewegung) – kurz gesagt: Personen, die gesunde Ernährung & Bewegung lernen möchten
• Personen, die Darm-/Verdauungs-Probleme haben und Hilfe in Form einer detaillierten Darmanalyse sowie professioneller Begleitung suchen

Unsere Gäste buchen das Programm mit den unterschiedlichsten Zielen und Ausgangssituationen. Manche sind übergewichtig, andere möchten einfach nur im Alltag etwas fitter werden. Manche wünschen sich mehr Muskeln, bei anderen zeigen sich Gleichgewichtsprobleme im Alltag. Und dank unseres individuellen Behandlungskonzeptes findet jeder von ihnen im Gesundheitsprogramm „Typgerechtes Abnehmen“ die ideale Betreuung. 

Sie kennen Ihren Ernährungs- & Bewegungstypen, Sie wissen, worauf Sie bei der Nahrungsaufnahme und beim Sport achten sollen und können langfristig und nachhaltig Ihren Lebensstil im Alltag danach ausrichten. Wichtig ist aber vor allem, dass Ihnen das Gesundheitsprogramm Typgerechtes Abnehmen beibringen wird, sich selbst zu spüren, auf das Hunger- & Sättigungsgefühl zu achten, langsam und achtsam zu essen und ein Bewusstsein für sich und Ihren Körper zu erschaffen. Und natürlich sollte der Spaß an der Bewegung nicht zu kurz kommen – Sie werden nach den 2 Wochen wissen, was Ihnen wirklich guttut und dadurch auch mehr Spaß am Sport haben.

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